수능 준비생을 위한 자기 관리법

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대입 수학능력시험이 3개월도 채 남지 않았다. 인생의 분기점에 놓여 있는 수험생들이 무더운 여름을 슬기롭게 나야 하는 시기다. 수험생들은 수능일 최고의 실력 발휘를 위해서 건강상태를 유지하는 것이 필수다.

구미 재수생 학원으로 전국 유명강사들을 초빙하여 운영하고 있는 KIC학원의 대표이자 입시전문가로 활발한 활동을 하고 있는 김인철원장의 도움말을 통해 여름나기 방법에 대해 알아봤다.2014학년도 대입 수능이 얼마 남지 때다. 이 시기면 시험에 대한 불안이나 스트레스를 호소하는 수험생이 많아진다. ‘시험지만 보면 머릿속이 하얗게 멍해지고 아무 생각도 나지 않는다’, ‘시험일이 가까워지면 가슴이 두근거리고 손이 떨려 문제에 집중할 수가 없다. 이러다 수능 당일에도 시험을 망치게 될까? 두렵다’라고 호소하는 수험생들이 뜻밖에 많다.

김원장은 “하지만, 큰 걱정은 할 필요가 없다. 왜냐하면 대부분의 수험생들이 정도의 차이는 있을지언정 공히 겪는 일이고, 특별한 경우를 제외하고는 결과적으로는 큰 차이가 없다. 그런 면을 자꾸 의식하면 할수록 공부에는 도움이 되지 않는다” 고 말했다.

◇ 긍정의 힘으로 스트레스를 극복하라불안이 심하지 않더라도 수능일이 다가오면 대부분 수능스트레스에 시달린다.두통, 소화불량 등의 증상은 물론이고 사소한 일에도 예민해지거나 수면 장애, 집중력 저하 등의 증상으로 고생하게 된다.김원장은 “수능 준비생이 갖는 불안과 초조는 주위 사람의 기대가 지나치게 높을 때 많이 나타난다”며 “평소 시험 성적에 지나치게 예민하고 완벽한 성향의 학생이거나 자신감이 부족하고, 또는 본인 능력과 무관하게 지나치게 높은 목표를 가진 학생의 성향도 영향을 준다”고 설명했다.김원장은 “이런 시험불안과 스트레스는 병원치료나 주변 사람들의 위로와 같은 소극적 자세보다는 적극적으로 정면돌파하는 것이 경험적으로 볼 때는 훨씬 더 좋은 결과를 가져오는 경우가 많으며, 본인이 상황을 어떻게 받아들이느냐에 따라 충분히 극복 가능하다”고 조언했다.

◇ 스트레스 극복하는 몇 가지 방법 제시1. 수능을 준비하고 싶어도 못하는 사람이 이외로 많다. 그런가운데 나는 여건이 좋아서 지금 공부할 수 있는 것 자체로도 행복한 사람이다. 즉 긍정적 생각으로 수능을 준비해라.

항상 나보다 못한 이를 생각하고 지금의 ‘나’는 정말 행복하고, 사랑받고 있다고 생각하라.2. 내가 어려운 문제는 남도 어렵고, 내가 시간이 부족하면 남도 부족하다는 생각으로 시험을 준비하는 것이 중요하다. 이런 생각은 자신감으로부터 생긴다. 가장 중요한 것은 바로 자신에 대한 믿음이고, 확신이다. 불안감과 두려움을 없애고 담대한 마음으로 자신감을 가지도록 노력한다.3. ‘칭찬은 고래도 춤추게 한다’ 라는 말이 있다. 가장 큰 힘은 가족의 격려와 칭찬이라고 해도 과언이 아니다. 시험을 보는 것은 수험생 본인이지만 그 어려움은 가족이 다 같이 지는 것이기 때문에 부모님과 가족은 수능준비 기간에 가장 든든한 버팀목이라 할 수 있다. 수험생은 자신의 스트레스를 가족과 함께 나누고 가족은 수험생의 어려움을 이해해 주고 노력하는 모습에 대해 격려와 칭찬을 아끼지 말자. 4. 주말 일부분이나 일상 일부분을 할애하여 마음을 느긋하게 갖도록 노력해야 한다.

이를 위해서 가벼운 운동이나 산책, 스트레칭을 하는 것도 큰 도움이 된다. 특히 긴장 이완법을 수능 준비 기간에 매일 하게 되면 심신의 안정을 가져다주고 집중력 향상에도 도움 될 수 있다.



*도움말=김인철원장(입시전문가, 구미KIC학원대표)